Ponieważ jest w tym temacie kilka osób, które znają się na kettlach chciałem skorzystać z okazji i podpiąć się do tematu ze swoim zapytaniem: Zamierzam zrobić trening, który pociągnąłbym jakieś 2 miesiące pod sporty walki, żeby w jakiś intensywny sposób zakończyć ten sezon przed wakacjami. Korzystając z tematu podam swoją sugestię, przydałyby się [...]
więc tak nazbierało się zaległości piątek miałem WF i zaliczyłem na 4,5 co dla mnie jest żenadą,odradzam saune i jakikolwiek wysiłek jak aeroby godzinne na czczo (to mój przykład) dzień wcześniej gdy mamy jakiś ważny sprawdzian fizyczny lepiej dzień wcześniej nic nie robić tylko odpoczywać,ale będę poprawiał więc 5 będzie,w tym dniu już nic nie [...]
[...] (switenie wchodzi) Uda: - przysiady ze sztanga na barkach 4S 12,10,10,8 No tutaj to juz zdecydowanie za malo, dodaj suwnice i oginanie lezac na brzuchu Sroda Plecy: - drazek 3S 10,10,10 - sciaganie drazka kark 4S 12,10,10,8 - sciaganie drazka klatka 4S 12,10,10,8 - dociaganie drazka 4S 12,10,10,8 Nie jestem pewien ale chyba dublujesz [...]
trening nr2 power - czwartek Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki - 6x20,6x20kg,6x20kg,6x20kg. od razu tłumaczę: oczywiście mogę dużo więcej. Ale ostatnio ktoś mądry napisał żeby dociągac drążek do samej klatki i przytrzymać. jedynie z takim obciążeniem mogę docisnąć drążek do klatki. ale będziemy nad tym [...]
[...] 4x10 Przedramie: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ze sztanga 4x10 -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie sztangielka 4x10 -zwijanie sznurka z odwaznikiem na drazek 2x max Piatek: Nogi: -uginanie nog w lezeniu 4x15 -przysiady ze sztangielkami 4x15 -wspiecia na palce ze sztangielkami 4z15 Barki: -wyciskanie sztangielek w siadzie [...]
[...] Martwy ciąg: 3 serie po 10 powtórzen mozesz to dac na poczatek lub zaraz po podciaganiu ale moze i byc na koncu Triceps: tric daj do klty Prostowanie przedramion trzymajac drazek nachwytem na wyciagu: 4 serie po 10-8 powtórzen dsaj na koniec na poczatek wzuc wyciskanie francuskie na lawce plaskiej 3,4seire prtogresja wyciskanie sztagi w waskim [...]
Jodełko - biceps jest wyjątkiem akurat, jedynym wielostawocem stricte na biceps jest drążek, w którym zaangażowanie żależy zbyt bardzo od budowy ciała i mieśni pleców, no i może podciągania wzdłuż tułowia, uwagi jak wyżej. Siłowe mogą być nawet rozpiętki. Akurat biceps jest dobrym przykładem że ćwiczeniami izolacyjnymi tez można zbudować miesień. [...]
Poniedziałek: plan A Klata: - Wyciskanie na płaskiej 2s 8p daj 3 serie - wyciskanie na skosie 2s 8p wywal Barki: -Wyciskanie sztangi 3s 8p Triceps : -pompki na poręczach 3s max Plecy: -drążek szeroko 2s max -wiosłowanie 2s 8p Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 8p Nogi: -przysiady ze sztangą 2s 8p 3 serie - wspięcia na placach 2s max Piontek: [...]
Dzięki! Jeszcze tylko jedna sprawa, macie gdzieś jakiś link czy coś z dobrym planem p/p/l, bo jak szukam to zaraz pod wątkiem ktoś pisze żeby zmienić to i tamto, i w końcu nie sam nie wiem. Znalazłem kilka planów, może dobierzecie któryś idealny?:-) 1//Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - [...]
PONIEDZIAŁEK: Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -12,10,8,8-zwiększanie ciężaru Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę -12,10,8,8-zwiększanie ciężaru //wystarczą 3 serie Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej -12,12,12-stały ciężar Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie [...]
[...] Wypiska z dzisiaj: 1. przysiad 10x40kg 10x50kg 10x60kg ((+5kg) 2. wyciskanie płasko 12x40kg 10x60kg 10x65 (+ 2 powtórzenia) 3. mc z ławki 10x30kg 10x40kg 10x45kg (+5kg) 4. drazek ile mogłem sam a potem z pomocą do 10 powtórzeń 3 serie 5. wyciskanie na barki 12x16kg 10x18kg 9x20kg (+ jedno powtórzenie) 6. wioslowanie 10x20kg 10x20kg 7. [...]
A -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej/ wyciskanie sztangi na skośnej -wyciskanie sztangi zza głowy/wyciskanie sztangielek zza głowy -unoszenie sztangielek bokiem w górę -wyciskanie francuskie leżąc/prostowanie ramio ze sztangielkami w opadzie tułowia (jedno wystarczy) -Rozpiętki na ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lustrze i na zdjeciach ale bowiem iz moj staz jest krotki na silowni miesnie na kaltce piersiowej znacnzie sie ujawnily rozrost plecow w bardoz krotkim czasie to chyba przez drazek nizej wrzuce fotki pierwsze 2 fotki beda z 05.02 nastepne juz z 26.02. Trening na ta pore jaki wykonuje to fbw podam ciezary z ilosciami powtorzen chce abyscie [...]